Hoy hablamos de algunas prácticas, actitudes y hábitos para poder dormir profundamente.
-Los adultos deben dormir de 7 a 8 horas de sueño.
-Cada nueva generación tiende a descansar menos y a dormir peor.
-Es muy común escuchar a jóvenes que refieren que no descansan bien en las noches o que no duermen.
Cuando no dormimos lo suficiente nos levantamos con menos energía. Esto puede conducir a la ansiedad, la depresión, al agotamiento físico y a la dificultad en las relaciones interpersonales porque podemos estar irritables.
-El no dormir saludablemente puede provocar alteración en el sistema inmunológico y un funcionamiento solamente del 60%.
Sugerencias:
⁃Acostarte siempre a la misma hora.
⁃Hacer una rutina específica antes de acostarte a dormir.
⁃No utilizar el celular cerca de la hora en que quieres quedarte dormido.
⁃Evita los ruidos excesivos y ten el control de la luz y de la temperatura de la habitación.
⁃Si estás durmiendo en intervalos es mejor levantarse de la cama y volver a dormir cuando se tenga sueño.
⁃Las siestas, durante el día, no deben ser de más de 30 minutos.
⁃Evita el ser sedentario. (Haz una agenda para el día).
⁃Evita consumir bebidas estimulantes de mediodía hacia arriba.
⁃Usa los colores azul cielo y lila en tu habitación.
⁃En aromaterapia se recomienda el olor a lavanda.
Si identificas que tienes algún trastorno del sueño es importante que asistas a una evaluación médica para identificar o descartar que no haya alguna patología mayor o algún diagnóstico de salud que te esté afectando.
